Begin met zelfliefde!

Wat is zelfliefde?
Zelfliefde betekent tevreden zijn met en houden van jezelf. Jezelf accepteren zoals je bent, met al je mooie en minder mooie kanten, van binnen en van buiten. Jezelf toestaan om echt jezelf te zijn.

Liefde voor jezelf betekent dat je je grenzen bewaakt, je stem laat horen en jezelf serieus neemt. Dat je mild bent voor jezelf, als het anders loopt in je leven dan je wenst.

Wat houdt zelfliefde tegen?
Hoewel zelfliefde een grote invloed heeft op ons welzijn, lukt het niet altijd om van onszelf te houden. Hieronder enkele veelvoorkomende obstakels van zelfliefde:

Negatieve ervaringen
Negatieve ervaringen waarin we ons niet goed genoeg, waardeloos of ongeliefd voelden, kunnen ons laten geloven dat we niet liefdeswaardig zijn. Misschien ben je gepest op school of hadden je ouders alleen waardering voor jou wanneer je goed presteerde.

Negatieve zelfpraat
Vaak hebben we veel negatief oordeel over onszelf: “Wat stom van mij”, “Stel je niet zo aan”, “Doe normaal”, “Wat ben ik een sukkel”, “Ik doe het ook nooit goed”.
Negatieve zelfpraat wordt ook de innerlijke criticus genoemd. Een innerlijke stem, die altijd maar weer kritiek heeft. De criticus laat ons voelen alsof we nooit iets goed doen en ook nooit goed zijn.

Vergelijken met anderen
De focus op de ander, waarbij de ander het altijd beter doet, versterkt zelfafwijzing. Het laat ons vergeten dat wij zelf ook  mooie eigenschappen en vaardigheden hebben. Social media kan het vergelijken met anderen versterken.

Externe normen en verwachtingen
Wanneer we het gevoel hebben niet te voldoen aan de normen en verwachtingen van de mensen om ons heen, voelen we minder compassie voor onszelf. Onze ouders vonden misschien alleen cijfers belangrijk. Creatief zijn, dat telde niet. Dan kunnen we hierdoor het gevoel hebben gekregen dat hoe we zijn, niet goed is. Dit is diep verankerd en pijnlijk, waardoor de weg naar zelfliefde geblokkeerd is.

Begin met zelfliefde!!!
Nu we een beter begrip hebben van zelfliefde en wat ons ervan kan weerhouden om het te ervaren, laten we eens kijken hoe je ruimte kan maken om de liefde voor jezelf te voelen:

• Jij op nr.1: Maak ruimte in je agenda voor jezelf!!! Bekijk je week en creëer momenten waarin je iets van zelfzorg doet; ‘’me-time’’ inlassen.
• Praat lief met jezelf: Vervang negatieve zelfpraat door vriendelijke en ondersteunende woorden. Focus op wat wel goed is gegaan, waar je trots op bent of waar je dankbaar voor bent!
• Behandel jezelf als een vriend(in): Vraag jezelf af; wat zou ik tegen een vriend(in) zeggen? Wat zou ik doen wanneer mijn vriend(in) zich zo voelt?
• Omarm imperfectie: Niemand is perfect, dus ook jij en ik niet! Leer te lachen over dingen die anders gaan dan gewild. Focus je op je inspanning, niet op het resultaat.
• Vier je successen: Erken en vier je eigen successen, hoe klein ze ook mogen lijken. Beloon jezelf eens met iets leuks, een kadootje of uitstapje!
• Stel gezonde grenzen:  Daag jezelf uit een keertje “nee” te zeggen. Zinnen zoals “ik kom erop terug/ ik kan niet” kunnen helpen. Je hoeft je niet te verontschuldigen en hebt zoals alle mensen het recht om “nee” te zeggen.
• Gun jezelf tijd: Zelfliefde is een proces en de ontwikkeling hiervan gaat stapje voor stapje. Wees dus niet verbaasd wanneer de interne criticus zich weer laat horen. Ook in momenten dat je opmerkt dat je de liefde niet voor jezelf voelt, wees trots – je merkt het namelijk op en dat is prima!

Edith Eger (psycholoog en Holocaustoverlevende) verwoordt het prachtig in haar boek Het Geschenk: Van jezelf houden is dé basis voor gezondheid, vreugde en heelheid. Ze zegt: Vrijheid is onze hele, imperfecte ik accepteren en de behoefte aan perfectie opgeven.