Sport en mindfulness
Tijdens de fenomenale gouden rit van Ireen Wüst zat oud-schaatsster Marrit Leenstra in de TV studio. Het gesprek ging over de grote druk waaronder sporters moeten presteren. Toen presentator Henry Schut vroeg wat haar had geholpen om rustiger te worden in haar hoofd en hoe ze met de spanning tijdens wedstrijden had leren omgaan, vertelde ze dat ze veel aan mindfulness had gehad.
Waarom mindfulness toepassen in sport?
Mindfulness wordt steeds vaker ingezet bij coaching van sporters, als mentale training. Ook sporters als Stefan Groothuis en Dafne Schippers hadden baat bij mindfulness en meditatie.
Een paar redenen om mindfulness toe te passen in sport zijn:
- Als je snel bent afgeleid
- Geen focus hebt
- Het lastig vindt om te presteren onder druk.
Mindfulness tijdens het sporten werkt hetzelfde als mindfulness in het dagelijks leven: je wordt opmerkzamer. Stel dat je aan het hardlopen bent en ondertussen nadenkt over de training van gisteren of de finish van de race, dan ben je niet bezig met het nu. Je hebt geen invloed op gisteren of wat gaat komen, alleen op dit moment. Door aandachtig te zijn kun je (negatieve) gedachten eerder opmerken en een negatieve selftalk laten voor wat het is. Je laat je niet gek maken door je gedachten, kunt ze er laten zijn. Door te focussen op de bewegingen tijdens het sporten ontstaat er een betere communicatie tussen lichaam en geest. Op die manier kun je sneller reageren op veranderingen.
Wat zijn de effecten?
Sporters die meer stress ervaren, lopen een groter risico om geblesseerd te raken. Uit een onderzoek naar de effectiviteit van mindfulness bij jonge voetballers bleek: Mindfulnesstraining – gericht op stressreductie en verbeteren van focus – vermindert het aantal blessures in deze groep jonge sporters. Lees hier meer over dit onderzoek. In het buitenland is men al veel langer bekend met de gunstige effecten van mindfulness en sinds 2012 bezig met het inzetten van mindfulness bij topsporters. Phil Jackson, coach van o.a. Michael Jordan en Kobe Bryant, gaf mindfulness ‘’les’’ aan zijn spelers! Bekijk hier een interview van Oprah met Phil Jackson.
Kortom, de effecten van mindfulness zijn:
- Betere aandacht/concentratie
- Beter aanvoelen van grenzen
- Meer innerlijke rust en beter kunnen omgaan met spanning
Wil je weten wat mindfulness voor jou kan betekenen? Klik hieronder:
Aanmelden of meer informatie »
Bronnen:
www.topsportbrein.nl/mindfulness-voor-sporters/
www.mindfulrun.nl/mindfulness-en-sporten/
www.allesoversport.nl/thema/gezonde-leefstijl/hoe-ex-topschaatser-stefan-groothuis-grenzen-leerde-stellen/
www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/samenvatting/mindfulnesstraining-vermindert-aantal-voetbalblessures/
