Particulieren
Heb je zorgen en spanning? Veel aan het piekeren? Of ben je snel afgeleid en altijd aan het multitasken?
Voel je je opgejaagd en ben je bang dat het leven tussen je vingers door glipt? Lijkt jouw dagelijkse bestaan steeds vaker op een race tegen de klok?
Ben je op zoek naar rust? Naar balans? Meer tijd voor jezelf? Minder stress in het dagelijks leven of op je werk?
Onrust en stress worden vaak veroorzaakt door onze geest die met het verleden of de toekomst bezig is. Met mindfulness kun je storende gedachten, emoties en spanning makkelijker loslaten. Mindfulness betekent aandachtig zijn, opmerkzaam zijn, gewaar zijn. Simpelweg bewust zijn van de huidige ervaring. Mindful leven, betekent met aandacht leven. Meer en meer met de volledige aandacht in het huidige moment aanwezig zijn. Met mindfulness leer je bewust omgaan met stress en spanning. Je kunt je beter concentreren, je ontspant gemakkelijker. De geest wordt rustiger. Dit kan helpen bij het vinden van een goede balans in je leven. Met mindfulness leer je makkelijker om te gaan met die momenten wanneer het niet gaat zoals je wilt.
Laat je je meevoeren door de automatische piloot, het oude patroon van denken en doen? Of kun je dit moment bewust kiezen om open te staan voor de ervaringen van het hier en nu: wat je nu ziet, hoort, voelt of proeft. Wat je zult merken is dat je beter je grenzen kunt bewaken. Je vangt stressprikkels beter op. Je gaat anders om met gedachtepatronen die tot somberheid en angst leiden. Met mindfulness kom je op adem, ben je mild voor jezelf.
Korte omschrijving training:
- Mindfulness training is geen theoretische, maar voornamelijk een praktische training. Je leert door te doen. Onderdelen van iedere sessie zijn:
– begeleide aandachts- en concentratie-oefeningen;
– bewegingsoefeningen;
– zit- en loopmeditatie. - Je krijgt een werkmap met informatie, tips en (een USB-stick met )oefeningen om thuis te doen.
- Mindfulness kan gegeven worden aan kleine of grote groepen, maar ook individueel.
- Jong en oud kan mee doen en een lichamelijke beperking is geen probleem.
Mindfulness is niet:
Spiritueel, zweverig zijn, een religie, o.i.d.
Mindfulness is wel:
Met beide benen op de grond staan, en het trainen van aandacht en bewustzijn.
Wat heb je geleerd na afloop van de training?
- je concentratie te verhogen
- je zelfvertrouwen te versterken
- meer rust in hoofd en lijf te ontwikkelen
- bewuster te zijn van impulsen en gedrag
- vriendelijker te zijn voor jezelf en anderen
- beter om te gaan met sombere buien
Aanmelden of meer informatie »
Oorsprong
De Amerikaan Jon Kabat-Zinn is de grondlegger van de mindfulness- of aandachttraining zoals die in Nederland nu wordt aangeboden. Hij heeft de training in de jaren ’70 ontwikkeld. Hij is oprichter en voormalig directeur van de Stress Reduction Clinic van het gezondheidscentrum van de universiteit van Massachusetts, waaraan hij als hoogleraar was verbonden. Hij kreeg steeds vaker te maken met mensen met chronische pijnklachten of mensen die waren uitbehandeld. Hij ontwikkelde een training Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) om juist deze mensen te helpen. In de jaren ’90 is deze training verder ontwikkeld door Segal en Williams voor mensen met (terugkerende) depressies; de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT).
‘Je kunt de golven in je leven niet tegenhouden, maar je kunt wel leren surfen’ Jon Kabat Zinn
Samengevat
Mindfulness is het ontwikkelen van aandacht voor het hier en nu in een niet oordelende, milde en open houding. Voor wie last heeft van stress, vermoeidheid, overspannenheid, burnout, slaapproblemen, onrust, piekeren en negatief denken, depressieve en angstklachten, (onverklaarde) lichamelijke klachten of (chronische) pijn kan mindfulness bijdragen aan een betere kwaliteit van leven. Maar ook voor wie bewuster wil leven of wil leren mediteren is dit een goede investering. Iedereen kan meedoen aan de acht-wekelijkse mindfulness training. Mocht je graag een training willen volgen en wil je de tijd nemen voor de oefenopdrachten neem dan contact op voor meer informatie of een intakegesprek.
De oorsprong van mindfulness ligt in de boeddhistische psychologie en is al duizenden jaren oud. Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is vanuit het boeddhisme in de jaren ’70 in Amerika ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, moleculair bioloog van origine. Samen met aspecten uit de cognitieve therapie is dit door Mark Williams, Zindel Segal en John Teasdale samengevat in een 8-weken programma MBSR/MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy).
Mindfulness heeft aantoonbaar positief effect op angst, pijn, stress, piekeren, slapeloosheid en negatieve gevoelens over onszelf en ons leven. Er zijn vele onderzoeken gedaan naar de werking van Mindfulness en de artikelen hierover zijn legio. Elke maand wordt er op deze website bij de nieuwsitems een ander (wetenschappelijk) artikel of een verwijzing naar een boek geplaatst waarin de effecten van Mindfulness worden beschreven.
