Toename burn-out bij jonge werkenden
“Aantal jonge werkenden met burn-outklachten neemt toe” was onlangs bij de NOS in het nieuws. “Een op de vier werkenden van 18 tot 34 jaar heeft te maken met burn-outklachten. Dat blijkt uit de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden van onderzoeksbureau TNO en het Centraal Bureau voor de Statistiek. Er is vooral een toename onder jonge vrouwen met forse burn-outklachten. Van deze groep ervaarde 25 procent in 2020 klachten, vorig jaar was dat percentage gestegen naar 29. Bij de mannen was dit percentage afgelopen jaar 23. Bovendien blijkt uit de enquête dat de ernst van de ervaren burn-outklachten toeneemt.”
In de huisartsenpraktijken waar ik werkzaam ben als praktijkondersteuner (POH-GGZ) wordt deze toename nadrukkelijk onderstreept; steeds vaker signaleer ik bij jonge mensen forse burn-out klachten.
Wat is niet-helpend?
Het gevoel van controleverlies bij een burn-out kan behoorlijk beangstigend zijn. Een valkuil is dan dat je zo snel mogelijk deze ontregeling van je leven wilt kwijtraken. Daarbij hanteren werkgevers en/of arbo-artsen vaak de uitspraak: ‘’Wij gaan (samen) werken aan (snel) herstel’’. Dit wekt de suggestie dat er een vorm van werken dan wel presteren is vereist om weer beter te kunnen worden en dit staat haaks op herstelbevordering. Burn-out komt namelijk het meest voor bij jongeren die willen presteren, alles perfect willen doen en/of moeite hebben met grenzen stellen en bewaken. Een geforceerd stappenplan met het doel weer snel te kunnen reïntegreren kan daarom nog wel eens contraproductief uitpakken.
Wat ‘’werkt’’ wel?
Het proces van helen bij een burn-out is geen rechte (en
opgaande) lijn. Het gaat met ups en downs. Een terugval is heel normaal en kan voorkomen in alle fases van het proces. Vaak ben je in dit geval onbewust weer over je eigen grenzen heengegaan en geven je hersenen en lichaam een waarschuwingssignaal af. Kortom, de enige ‘’pillen’’ benodigd bij een burn-out zijn: Rust en Geduld. Meer kun/hoef je niet doen. Als de acceptatie is ingedaald kunnen er voorzichtig kleine stapjes gezet worden naar meer structuur in de dag. Daarnaast is het belangrijk om naar je lichaam te leren luisteren om te weten waar je grenzen liggen. Hierdoor kan je bewuster en krachtiger aan het roer komen te staan van je eigen leven. Dit is de basis van het herstel.
Bij het aanbrengen van structuur kunnen onderstaande vijf tips als leidraad dienen:
- Beweeg. Matige beweging activeert allerlei gelukstofjes in het brein. Het meest ontspannende effect heeft een rustige wandeling in de groene natuur.
- Slaap. Ga elke avond op tijd naar bed (liefst zonder je telefoon) en beperk je schermtijd in de uren voordat je gaat slapen.
- Mediteer. Net als beweging activeert meditatie je parasympathisch zenuwstelsel. Door training wordt je je bewust hoe je lichaam aanvoelt en leer je beter voor jezelf te zorgen.
- Verveel je. Niets doen is een van de beste dingen die je kunt doen om te herstellen van een burn-out. Ongemakkelijk, maar het is te leren; en je kunt er zelfs van genieten!
- Eet gezond. Je brein raakt sneller opgebrand als je het niet de bouwstoffen geeft die het nodig heeft. Eet daarom gezond om het herstel van je burn-out te ondersteunen.
Herken jij bij jezelf (beginnende) burn-outklachten, en heb je behoefte aan professionele ondersteuning?
Wil je ontdekken wat voor jou echt belangrijk is in het leven? Keuzes maken die bij je passen? Ben je op zoek naar meer balans en ontspanning in je leven en in je werk? Focus Insight kan je hierbij ondersteunen door een traject op maat (lees hier meer over zo’n traject: informatie traject ).
Neem nu contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek!
Links voor meer informatie
informatie ACT
informatie positieve psychologie
Bron: https://nos.nl/artikel/2489307-aantal-jonge-werkenden-met-burn-outklachten-neemt-toe-vooral-vrouwen
Bron: Charlotte Labee, ‘’Hoe herstel ik van een burn-out? 5 tips’’, www.charlottelabee.com
Leestip: https://www.focusinsight.nl/ode-aan-het-lummelen/
Leestip: https://www.focusinsight.nl/scholieren-voortgezet-onderwijs-hebben-rust-en-reflectie-nodig/
