Hoe leren te relativeren?

Hoe kan ik, vooral nu, op een andere manier leren omgaan met piekeren, angst en bezorgdheid? Dit is een telkens terugkerende vraag tijdens de trainingen. Een andere vraag die me regelmatig wordt gesteld, gaat over boekentips, welke boeken ik zou aanraden om te lezen*. In deze blog combineer ik beide vragen in mijn respons.

Veranderen hoe je naar de situatie kijkt is veranderen hoe je erop reageert
De coronapandemie zorgt nog steeds voor spannende en onzekere tijden. Het is soms lastig om niet meegezogen te worden in doemdenken en negativiteit. Wat mij helpt is manieren zoeken om te kunnen relativeren. Door te relativeren verander je hoe je kijkt naar een situatie en ontdek je wat het leven allemaal nog meer in petto heeft voor jou. Je leert afstand te nemen, te observeren, in plaats van op sleeptouw te worden genomen door alles wat er om je heen gebeurt.

‘putting things into perspective’
Relativeren heeft te maken met het perspectief van waaruit we kijken en betekent niet dat je onverschillig bent of niet betrokken; het is eerder het besef dat er nog meer in het leven bestaat en dat je er ook op een andere manier naar kunt kijken. Relativeren kan betekenen dat je de situatie accepteert zoals die zich aandient. Dat is vaak zinvol in het geval je er niets aan kunt veranderen. En je mag dat best jammer of vervelend vinden, accepteren betekent niet dat je het goedkeurt.

Boekentips
De volgende boeken hebben mij geholpen om bepaalde zaken in een ander perspectief te plaatsen, en actuele omstandigheden te relativeren. De Amerikaanse Edith Eger is psycholoog en holocaust overlever. Ze was 90 jaar toen haar eerste boek ‘’de keuze’’ werd uitgebracht en daarna heeft ze ‘’het geschenk’’ geschreven, waarbij ze in elk hoofdstuk handvatten aanreikt hoe om te gaan met verdriet, verlies, wanhoop, angst en mislukking. Bijzondere (waargebeurde) verhalen, met heldere uiteenzettingen. Ze zegt in haar boek: ‘’we hebben een keuze als we te maken krijgen met moeilijkheden; we kunnen opgeven of ervoor kiezen om elk moment als een geschenk te ervaren.’’ Ook zegt ze: ‘’uitspraken als ‘ik kan niet, ik probeer het, ik moet, ik zou’ zijn woorden van angst en houden je gevangen, vervang ze door iets anders; ‘ik kan, ik wil, ik ben bereid om, ik kies ervoor’’. Tot slot deze krachtige quote: ‘’Verandering is synoniem aan groei, je keuzes en mogelijkheden zijn eindeloos.’’

Het boek ‘’Vlinders in een duikerpak’’ van Jean-Dominique Bauby is autobiografisch en gaat over een man die na een beroerte slachtoffer wordt van het locked-in-syndroom. Zijn geest is onaangetast gebleven maar hij is lichamelijk verlamd en kan alleen met zijn linkeroog knipperen (communiceren). Hoe hij zijn belevenissen weergeeft (met de nodige humor) is fenomenaal, zijn geestkracht wonderbaarlijk. Een ontroerend boek dat je bijblijft en je doordringt van het feit dat een gewoon leven leiden eigenlijk een wonder is.

De boeken van Haemin Sunim (een Koreaanse boeddhistische monnik) geven telkens nieuwe inzichten; de teksten schudden je wakker en zijn tegelijkertijd verzachtend en liefdevol:

*
Blijf niet worstelen als je je niet goed voelt.
Als je worstelt om het onder controle te krijgen,
kun je het erger maken.
Hoe graag je ook wilt dat je gevoelens verdwijnen,
ze blijven zo lang als nodig is.
Als je toestaat dat ze er zijn en naar ze kijkt,
verdwijnen ze meestal eerder dan je denkt.
*

Zo ook het boek van de Britse kunstenaar en auteur Charlie Mackesy, getiteld: De jongen, de mol, de vos en het paard. Hierin staan prachtige levenswijsheden omlijst met schitterende illustraties waarbij het gaat over vriendschap, liefde en jezelf zijn. Een warm en troostrijk boek, die je kijk op het leven verandert.

En ik verheug me alweer op mijn volgende boek dat klaarligt: ‘’De weg van de boog’’ , de nieuwe roman van Paulo Coelho. Een boek vol symboliek met een oproep tot reflectie, zo staat er in de recensies. Op de boekomslag lees ik als slotregel: ‘’Met moed en geduld kun je onverwachte wendingen van het lot omarmen’’.

Hieronder de boeken op een rij:
Edith Eger – Het geschenk
Jean-Dominique Bauby – Vlinders in een duikerpak
Haemin Sunim – Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt / Houden van dingen die niet perfect zijn
Charlie Mackesy – De jongen, de mol, de vos en het paard
Paulo Coelho – De weg van de boog

*Ik adviseer deelnemers om tijdens de duur van de training minder te lezen om je zo echt op de training en de oefeningen te kunnen focussen en niet steeds in je hoofd bezig te zijn.

Mindfulness en de nieuwe gedragstherapie ACT kunnen je ondersteunen in je groei naar meer bewustzijn en relativeringsvermogen.
informatie mindfulnesstraining
informatie ACT
informatie positieve psychologie

Bron
www.relativeren.nl