(Hoe) zorgen we goed voor onszelf?

Het zijn roerige tijden momenteel, er gebeurt veel in de wereld. Naast de corona pandemie, eisen ook andere gebeurtenissen de aandacht op, waaronder allerlei demonstraties van verschillende groeperingen. Het is goed om stil te staan bij wat er aan de hand is en te constateren dat we nog steeds kunnen leren. Dat we mogen kijken en luisteren met respect en compassie. Ons leven in perspectief kunnen zien. Het bewustzijn verruimen.

Weerstand en oude patronen
Deze tijd vraagt om verandering en dat roept weerstand op. Het is een hele normale reactie. Wat gebeurt er met jóu in deze woelige periode? Hoe ga jíj om met verandering? Voel jij je uitgedaagd om een standpunt in te moeten nemen? Herken je misschien dat je terugvalt in oude gewoontes en ingesleten patronen? Patronen van alleen maar hard werken, (re)actief zijn, dwarsliggen of juist verstarren, malen en piekeren, zonder ruimte te maken om voor jezelf te zorgen? Vaak schieten we in onze automatische piloot en merken niet veel meer op van wat er om ons heen gebeurt. Hierdoor missen we alle kleine en grote genietmomenten in ons leven.

Juist het zorgen voor onszelf laten we als eerste vallen, als onze stresspatronen het overnemen. Terwijl we het zo hard nodig hebben; voelen waar we behoefte aan hebben, met een opgeladen batterij deze onrustige tijden aan te kunnen en flexibel te blijven. Want er wordt nogal wat van ons gevraagd.

De cirkels van Covey
Onrust, spanning, ziekte, onzekerheid, uitdagingen, verlies, beperkende maatregelen; ons leven loopt niet zoals gepland. Soms zou je willen dat je de hele wereld kon veranderen. Alles aanpakken zodat het beter bij jezelf past. Maar er zijn grenzen aan wat je kunt beïnvloeden. En je blijven(d) verzetten kost alleen maar energie.

Stephen Covey, de auteur van het boek ‘The Seven Habits of Highly Effective People’, is de bedenker en grondlegger van de cirkel van invloed en de cirkel van betrokkenheid, zie afbeelding. Binnen de cirkel van betrokkenheid (alles waar jij mee te maken hebt, maar weinig invloed op hebt), heb je een cirkel van invloed (alles waar jij daadwerkelijk invloed op kunt uitoefenen). Het heeft weinig zin om (negatieve) energie te steken in dingen waar je geen invloed op hebt. Je kunt je beter richten op de dingen waar je wél invloed op hebt. Dat zorgt voor positieve energie, waarmee je je cirkel van invloed zelfs vergroot!

Tips voor het vergroten van weerbaarheid en invloed

• Besteed tijd en energie in het vergroten van de cirkel van invloed, ga van re-actief naar pro-actief
• Leef met compassie voor jezelf en voor je medemens
• Vervang bezig zijn met wat er allemaal nu niet kan met kijken naar wat er allemaal wél mogelijk is, dit zorgt direct voor meer energie!
• Het is oké om geen oplossing te hebben, om te verblijven in ‘’het niet te weten’’
• Kijk waar jij iets positiefs kan bijdragen voor jezelf of voor een ander
• Zoek een lekker recept uit en maak een heerlijk gerecht met aandacht
• Focus op wat er wél goed gaat
• Maak een wandeling in de natuur, of gewoon eens in je eigen woonwijk
• Ga een nieuwe uitdaging aan, ontwikkel initiatieven, stuur een lief berichtje of kaart naar iemand
• Voor het gevoel van ergens grip op te hebben, zijn soms doodgewone bezigheden verrassend constructief; bijvoorbeeld een muziekinstrument bespelen, een kast opruimen, muur verven, boek lezen of planten verzorgen

Eigen ervaring
Ik ben een echte zoetekauw en in stressvolle tijden doe ik me vaak tegoed aan snelle suikers. Dit klinkt als lief zijn voor mezelf, alleen wie hou ik daarmee voor de gek? De afgelopen week heb ik daarom extra goed voor mezelf gezorgd; ik deed mee aan een Suiker Challenge door een week lang mijn suikerinname te beperken. Daarbij werd ik geholpen met allerlei tips en lekkere (suikerarme) recepten. Het voelde erg goed om op deze wijze, met aandacht, bezig te zijn en niet achteloos het ene na het andere suikerbommetje naar binnen te werken. Daarnaast ben ik sinds het begin van de corona uitbraak elke dag naar buiten gegaan; door dagelijks ongeveer een uur te wandelen of te fietsen voel ik me fitter en het geeft structuur in mijn dag.

Tot slot deel ik graag nog een oefening. Deze meditatie helpt je om te midden van alle hectiek even bij je gevoel en je emoties stil te blijven staan en daarin rust te vinden. Klik hier voor de oefening.
Blijf gezond, fysiek én mentaal

Bronnen
www.heteffectievewerken.nl/veelgestelde-vragen/de-cirkel-van-invloed-stephan-covey.html
www.nu.nl/uit/6052369/hoe-je-zelf-aan-je-afweer-werkt-stressreductie-voeding-en-bewegen-helpt.html
www.diabetesfonds.nl/recepten
www.focusinsight.nl/geef-je-gevoelens-de-ruimte-juist-nu/